Упражнения для здоровья - это еще не все, важно, как долго мы сидим
На протяжении десятилетий ученые говорили людям, что для того, чтобы оставаться здоровыми, они должны быть физически активными не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Однако, даже если мы будем придерживаться этих рекомендаций, мы должны помнить, что 30 минут - это всего 2% продолжительности суток.
Неужели для здоровья так важны только 2% дня?- спрашивает профессор Кейт Диас из Колумбийского университета. Диас и его команда отметили, что этих 30 минут может быть недостаточно, поскольку это зависит от того, как мы проведем остаток времени, сообщают в Британском журнале спортивной медицины.
В предыдущих исследованиях обычно проверялся один вид физической активности. Как работает комбинация действий, не изучено. Мы не знаем, какое сочетание занятий лучше всего подходит для долгой здоровой жизни , - признает Диас.
Только недавно, благодаря распространению дешевых устройств для мониторинга активности, появилась возможность проанализировать и изучить этот вопрос.
Исследователи из Колумбийского университета и других университетов в нескольких странах использовали данные 6 исследований с участием более 130 000 человек из США, Великобритании и Швеции.
Они исследовали, как различные комбинации физической активности - от неторопливых занятий, таких как легкая работа по дому или легкая прогулка, до более сложных действий, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и другие, - влияют на вероятность смерти. В анализе также учитывалось, сколько мы сидим в течение дня.
«Мы обнаружили, что польза от 30 минут умеренной или высокой физической активности зависит от того, как мы проводим остаток дня. Оказалось, что у людей, которые сидят менее 7 часов в день, такая активность снижает риск преждевременной смерти до 80%. Однако у людей, сидящих по 11-12 часов в день, это не влияет на риск смерти. Важно не сидеть слишком долго», - говорит Диас.
В настоящее время рекомендуется заниматься спортом 30 минут в день или 150 минут в неделю. Но все это можно потерять, если посидеть слишком долго, - добавляет профессор Себастьян Частин из Каледонского университета Глазго.
Также оказывается, что легкие упражнения важнее, чем вы думаете. Ведь если мы тратим всего несколько минут в день на умеренную или тяжелую активность, мы все равно можем снизить риск смерти на 30%, если мы занимаемся 6-часовой легкой физической активностью. «Достаточно много гулять в течение дня в рамках повседневной деятельности», - говорит Диас.
Команда Диаса рекомендует тратить 3 минуты на умеренную или высокую физическую активность или 12 минут на легкую нагрузку каждый час, когда вы сидите.
Для простоты использования исследователи разработали различные комбинации физической активности, которые снижают риск преждевременной смерти на 30%:
1) 55 минут упражнений (от умеренных до тяжелых), 4 часа легкой физической активности, 11 часов сидения;
2) 13 минут упражнений, 5,5 часов легкой физической активности, 10 часов сидения;
3) 3,3 минуты упражнений, 6 часов легкой физической активности, 9,7 часа сидения.
Это хорошая новость для людей, у которых нет времени, которые не могут или не хотят заниматься спортом.
В заключение Диас говорит, что люди могут получить немалую пользу для здоровья, если будут иметь много легкой физической активности в течение дня.